podciąganie na drążku

PROJEKT MASA - Dzień 13 (30.10.2013) Sen ok, dzień miał być wolny ale wpadło parę godzin roboty, więc i posiłek z kurczakiem był na szybko robiony. Trening Wszystko przy danym ćwiczeniu. Ogólnie teraz czuję plecy - głównie dolną część najszerszych i okolice kapturów. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Było ok :) Przerwy [...]

PROJEKT MASA - Dzień 18 (4.11.2013) COś rano marnie się czułem. Przez weekend mało zjadłem bo miałem ZERO apetytu :/ Waga dziś na czczo ledwo 87,9kg. (w sobotę było 89,1) Trening Jak zwykle było ciężko, potu zostawiłem sporo :D. Reszta przy ćwiczeniach PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Postanowiłem nagrać z innego kąta, [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

naciagnales sobie najprawdopodobniej miesien czworoglowy, on jest najczestrza przyczyna kontuzji stawow barkowych, dobrze jest go wzmocnic sprzet masz wytarczajacy tr. plecow + bicepsow 1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax 2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w [...]

[...] który w tym przypadku może wyglądać tak: 1. BRZUH Spięcia m. brzucha leżąc 4s. >20 powt. 2. PLECY a)Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie. -> opis: podciąganie podchwytem na szerokości barków. Ćwiczenie należy wykonać prawidłowo technicznie, ze spięciem łopatek i wypięciem klatki w górze ruchu. Asekuracja polega na [...]

aha jak w drążku nie jestes w stanie doczepiać obciążenia duzego to i tak progres rób normalnie, z tym że peirw zrobisz po prostu pare serii z "tym samym" ciężarem czyli bez, a w ostatniej będziesz dokładał. Ewentualnie mozesz wiosłowanie jednorącz dać A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 B: Push press/wyciskanie [...]

[...] po 3 serie na małe po 2 serie, teraz robie na duze 4 serie na małe 2 serie, i znowu wszystko ladnie rosnie oprócz bica wkurzyć sie można... oto nowy planik: Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy, ale DT 1. Podciąganie na drążku 4x ----> 12/12/11/10 2. Wiosłowanie hantlą 4x --------> 12/11/10/9 3. Ściąganie drążka do klatki 3x ---------> 11/10/9 4. Unoszenie hantli bokiem 3x max powt. 5. Uginanie sztangi stojąc 3x -------> 11/10/9 6. Uginanie nóg na maszynie 4x ------> 13/12/11/10 Suplementy: witaminy, [...]

Dieta: /SFD/2017/11/2/9a296828b10b4bc490cefb9aa490a8bb.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń Trening: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x - Wiosłowanie z hantlą 4x - Ściąganie drążka do klatki 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x - Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x - Uginanie nóg na [...]

Miska trochę uboga dziś: Suplementacja: Ashwagandha, witamina C, witamina D3+K2+Cytranian Magnezu, NAC, Beta-alanine, kreatyna Trening: - Podciąganie na drążku 4x - Wiosłowanie hantlą 4x - Wiosłowanie na maszynie 4x - Uginanie sztangi łamanej 3x - Uginanie nóg na maszynie 4x Ostatnio trochę zmodyfikowałem moją owsiankę i mogę teraz powiedzieć, [...]

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

EDIT: Do autora, jak chcesz ćwiczyć ze sztangą. Potrzebujesz minimum 60kg nakładu. Lub ostatecznie dwie hantle po 20kg. W innym wypadku, zabawa z ciężarami, będzie bez sensu. No i musisz sie przygotować na to, że ten nakład wystarczy Ci na góra 2miechy ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-24 14:11:54 Dzięki, W sumie hantle bardziej [...]

ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]

Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w [...]

[...] 12.8.8.6 3 wyciskanie na skosie sztangielkami 12.8.8.6 4 rozpietki 12.10.8.12 plecy 1 podciaganie na drążku 12.8.8.6 2 wyciąg zza karku 12.8.8.6 3 martwy ciag 12.8.8.6 4 podciąganie sztangielki jednorącz 12.8.8.6 biceps 1 uginanie rak ze sztangą 12.10.10.8 2 uginanie rak na skosie siedząc 12.10.10.8 3 modlitewnik 12.10.10.8 4 naprzemienne [...]

Ok to przykładowo takie coś, nic nie pomieszałem z liczbą powtórzeń? Przysiad ze sztangą 10,10,10 Rumuński martwy ciąg 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10 Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Wyciskanie hantli stojąc 10, 10, 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]

Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]